Главная » Триместры беременности



Зарядка для беременных 3 триместр видео


Гимнастика для беременных 3 триместр

Гимнастика для беременных является очень важным подготовительным этапом перед родами. Благодаря ней укрепляются мышцы, повышается тонус всего организма, улучшается самочувствие. К тому же такая гимнастика научит правильному дыханью, укрепит нервную систему и подготовит к предстоящим нагрузкам.

Перед тем, как начать занятия, следует проконсультироваться с врачом гинекологом. Заниматься гимнастикой можно лишь тем женщинам, у которых беременность протекает нормально и без осложнений.

Видео-обучение «Гимнастика для беременных 3 триместр»

Причины, по которым не стоит заниматься гимнастикой:

  • угроза невынашивания;
  • гипертонус матки;
  • варикозное расширение вен;
  • нестабильное повышенное или пониженное давление;
  • сильный токсикоз;
  • анемия;
  • серьезные проблемы со здоровьем.

Если же женщина прекрасно себя чувствует и не имеет никаких жалоб, то гимнастика лишь укрепит ее здоровье и улучшит общее состояние организма.

Советы будущим мамам:

  1. Начать заниматься физическими упражнениями рекомендуется с самого начала беременности. В идеале – еще до ее наступления, для того чтобы организм привык к физически нагрузкам. В принципе можно начать занятия с любого срока, но не позже 32-ой недели.
  2. Делать упражнения следует регулярно и вплоть до самых родов.
  3. Ключевым принципом успешных тренировок является правильное дыхание.
  4. Все упражнения следует выполнять медленно, плавно и без резких переходов.
  5. Заниматься гимнастикой надо обращая внимание на нагрузку. Категорически не рекомендуется перегружать свой организм. Нагрузка должна быть соизмерима уровню физической подготовки.
  6. Занятия всегда следует начинать с дыхательных упражнений.
  7. Каждый триместр беременности имеет свои особенности и нюансы. Их надо обязательно учитывать во время выбора физических нагрузок. В третьем триместре не рекомендуется выбирать занятия со сложной хореографией, быстрым темпом, не стоит заниматься танцами и практиковать силовые тренировки.

Легкая гимнастика станет лучшим выбором для поддержания общего тонуса организма в последние месяцы беременности. Не стоит забывать, что легкие физические упражнения помогут не только маме, но и малышу.

Будем признательны за каждый лайк:

Зарядка для беременных на 1, 2 и 3 триместрах. Видео

Содержание этой статьи

Для физической подготовки организма женщины к родам, нужно выполнять умеренную физическую нагрузку. Не нужно сильно увлекаться спортом, надо выполнять упражнения для беременных . которые поддержат хорошую физическую форму. Физические упражнения укрепляют здоровье, тренируют дыхание, положительно влияют на все мышечные группы тела, поднимают настроение, а также благоприятно влияют на состояние ребенка.

Для беременной женщины физические нагрузки нужно подбирать в соответствии с ее состоянием, физической подготовкой, сроком беременности. Это поможет избежать возможных осложнений: увеличения массы тела, токсикоз, повышение артериального давления.

Врачи советуют начинать заниматься физическими нагрузками еще до наступления беременности, в период планирования.

Противопоказания у беременных для проведения зарядки:

-токсикоз беременных;

-тонус матки, угроза прерывания беременности;

-присутствие в анамнезе привычного не вынашивания беременности;

-проблемы с мочевым пузырем, почками;

-заболевания сердца и сосудов;

-вирусные простудные заболевания.

Специальные упражнения для беременных помогут легче перенести неприятные ощущения, которые могут появляться во время беременности: проблемы с сосудистой системой, боль в пояснице и спине, облегчит болевые ощущения в период родов.

Зарядка для беременных не должна содержать сложные упражнения. Не нужно заниматься до утомления. Не стоит выполнять упражнения, связанные с прыжками, прессом и резкими движениями. Если вы испытываете дискомфорт или боль в животе нужно закончить занятие. Комплекс подобранных упражнений необходимо показать врачу.

На каждом сроке беременности можно выполнять определенный комплекс упражнений учитывая самочувствие будущей мамы.

Зарядка в 1 триместре беременности

В течение первых трех месяцев плод прикрепляется к матке, формируются органы важные для жизни. В этот период упражнения должны быть легкими направлены на поддержание бодрости, релакс и на тренировку дыхания.

В первом триместре зарядку нужно выполнять ежедневно по 15 – 20 мин.

Ноги на ширине плеч, выполнять наклоны туловища вперед -назад, вправо – влево;

Наклон вперед – выдох, выпрямиться – вдох;

Руки на пояс, прогиб назад – вдох, выпрямиться – выдох;

Сидя опираясь сзади на руки, ноги вытянуты вперед, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, соединив стопы. Возвратиться в исходное положение. Выполнять 6 – 8 повторений;

Лежа на спине, ноги ровные. Правую руку положить на грудь, левую на живот. Нужно чередовать дыхание животом и грудью. Рука, лежащая на животе должна подниматься при вдохе 3 раза, и рука, которая лежит на груди, тоже должна подниматься 3 раза при вдохе.

Видео: Фитнес для беременных на 1 триместре

Пообщаемся

0 0 1 title=%D0%97%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85+%D0%BD%D0%B0+1%2C+2+%D0%B8+3+%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85.+%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE data-url= http://sovetygirl.ru class= socialize-icon vkontakte ot-link 0

Здравствуйте уважаемые посетители интернет портала Sovetygirl.ru
приглашаем Всех присоединиться к Sovetygirl в социальных сетях,
где мы выкладываем анонсы всех наших статей и информацию, которую не выкладываем здесь на сайте,
так что подписывайтесь и будьте в курсе новых событий.

Поиск на сайте

Игра Поймай котенка

Онлайн гороскоп на неделю

Последние комментарии

Фото галереи

Здравствуйте уважаемые пользователи. Сегодняшняя наш галерея присвоена рукоделию, а точнее

Привет малыш! Меня зовут Утенок Кря. Ты наверное знаешь о

Спорт во время беременности: третий триместр

Последние три месяца беременности сами по себе можно приравнять к тяжелому марафону: одышка, отеки, варикоз, боли в спине и бессонница — казалось бы, какой еще спорт? Меж тем именно фитнес сделает третий триместр куда легче и приятнее.

После выхода в декрет жизнь постепенно замедляется: чем больше становится живот, тем меньше хочется выезжать в свет, совершать полезные прогулки по парку и вообще слезать с дивана. Не пытайтесь вернуть энтузиазм и бодрость второго триместра. в последние три месяца физические нагрузки должны быть очень умеренными и направленными главным образом на подготовку к родам.

Фитнес в третьем триместре может стать настоящим спасением. Он нормализует давление и избавляет от отеков, тем самым предотвращая развитие преэклампсии — одного из самых опасных и частых осложнений последних месяцев. Кроме того, спорт во время беременности поможет справиться с усиливающимися болями в спине и не набрать лишний вес. Все это стоит того, чтобы ежедневно слезать с дивана хотя бы на 15-20 минут.

Спорт во время беременности: правила третьего триместра

- Абсолютные противопоказания для фитнеса — угроза преждевременных родов и предлежание плаценты. Если во время занятий вы почувствовали тянущие боли внизу живота и в пояснице, головокружение, появились выделения с алой кровью, немедленно звоните врачу.

- В третьем триместре стремительно размягчаются связки и сухожилия лонного сочленения, соответственно, возрастает риск их травм и разрывов. Не злоупотребляйте упражнениями на растяжку нижней части тела (особенно незнакомыми!) и откажитесь от травмоопасных видов спорта.

- Внимательно следите за дыханием: в третьем триместре объем легких сокращается примерно на 20%, и при больших нагрузках быстро появляется тяжелая одышка.

- В последние месяцы большинство беременных страдает от тахикардии и жжения в области сердца. Это повод уменьшить кардионагрузки: пульс не должен подниматься выше 110-120 ударов в минуту.

- Постарайтесь заниматься дома: на большом сроке очень важны комфортные условия и возможность в любой момент прилечь, выпить воды, а главное, сходить в туалет!

Силовые тренировки

Бонни Берк, звездный тренер и автор книги Motherwell Maternity Fitness Plan, утверждает, что женщины, сохраняющие хотя бы 50% своих обычных силовых нагрузок в третьем триместре, намного легче и быстрее рожают и восстанавливаются после родов. Конечно, если до беременности вы легко поднимали 20-килограммовую штангу, пыл придется умерить больше чем вдвое.

Отличная тренировка — упражнения с легкими свободными весами (по 1-2 кг в каждую руку) сидя на фитболе. Мяч значительно облегчает нагрузку на спину и приводит в движение все тело. В зале тоже выбирайте сидячие тренажеры: прорабатывайте спину, плечи и руки.

Прогулки

Гуляйте побольше — это ценное указание к концу беременности уже вызывает нервный тик, но именно в последние три месяца оно особенно актуально. Часовые прогулки на свежем воздухе нормализуют давление и пульс, уберегут ребенка от гипоксии и помогут маме оставаться в приличной форме.

Если чинно бродить по парку вам скучно, превратите прогулку в подобие тренировки: чередуйте быструю ходьбу с медленной, выбирайте новые маршруты, а одновременно слушайте аудиокниги.

Йога

Третий триместр — самое время сосредоточиться на пранаяме. Йогические дыхательные упражнения незаменимы в родах: они облегчат боль, помогут справиться с испугом и стрессом, нормализуют сердцебиение. Как минимум, стоит освоить практику полного йоговского дыхания.

Необходимо выпрямить спину, вытянуться затылком вверх и делать глубокий вдох через нос, постепенно надувая живот, а затем грудную клетку. На выдохе, наоборот, сначала расслабляйте грудь, а затем живот. 10-15 таких циклов прекрасно избавляют от паники и волнения.

Упражнения для подготовки к родам

Самые важные упражнения в третьем триместре предназначены для укрепления и мягкого раскрытия таза.

- Обопритесь спиной о стену, слегка согните ноги в коленях и на выдохе плавно прижимайте таз к стене, как бы поднимая его вверх. Повторяйте ежедневно по 10-15 раз.

- То же самое делайте в позе кошки: стоя на четвереньках, выдыхайте, максимально округляя нижнюю часть спины, а на вдохе слегка прогибайтесь в пояснице.

- Еще одно отличное упражнение — приседания. Делайте их с прямой спиной, не отрывая пяток от пола, и обязательно опирайтесь руками на спинку стула или фитбол.

- С книжкой или компьютером старайтесь сидеть в растяжке бабочка : сядьте по-турецки, соединив стопы друг с другом, и мягко старайтесь опустить колени как можно ниже.

- И в любое время выполняйте упражнения Кегеля: ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Делать их можно даже стоя в очереди — никто не узнает.

Выбираете спорт во время беременности?

Источники: http://obvi.ru/health/gestation/gymnastics-for-pregnant-trimester-3/, http://sovetygirl.ru/zaryadka-dlya-beremennykh-na-1-2-i-3-trimestrakh-video/, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/30557-sport-vo-vremya-beremennosti-tretij-trimestr.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Рецепты ребенка 1 4

Фото рецептыДля ребенка от 1 года до 2 лет далее...

Симптомы ангины у ребенка

Ангина у детей Ангина - это острое инфекционное заболевание, при далее...

Курение влияет кормление ребенка

Курение и кормление грудью Если будущая мама далее...

Популярные статьи

Интересно

Как давать козье молоко годовалому ребенку

Можно ли грудничку козье молоко Раньше, когда еще не было детских смесей, если вдруг у мамы пропадало грудное молоко или его начинало не хватать, ребенка...


Можно ли чихать при беременности

Чихание при беременности Ожидание ребенка – это один их самых интересных и необычных периодов в жизни у будущей мамочки. Новые ощущения...


Беременность 8 недель можно нельзя

8 неделя беременности 8 неделя беременности по акушерскому методу – это два месяца с момента последнего цикла менструации. Если вести отсчет от зачатия, то срок...