Главная » Триместры беременности



Зарядка для беременных 3 триместр видео


Гимнастика для беременных 3 триместр

Гимнастика для беременных является очень важным подготовительным этапом перед родами. Благодаря ней укрепляются мышцы, повышается тонус всего организма, улучшается самочувствие. К тому же такая гимнастика научит правильному дыханью, укрепит нервную систему и подготовит к предстоящим нагрузкам.

Перед тем, как начать занятия, следует проконсультироваться с врачом гинекологом. Заниматься гимнастикой можно лишь тем женщинам, у которых беременность протекает нормально и без осложнений.

Видео-обучение «Гимнастика для беременных 3 триместр»

Причины, по которым не стоит заниматься гимнастикой:

  • угроза невынашивания;
  • гипертонус матки;
  • варикозное расширение вен;
  • нестабильное повышенное или пониженное давление;
  • сильный токсикоз;
  • анемия;
  • серьезные проблемы со здоровьем.

Если же женщина прекрасно себя чувствует и не имеет никаких жалоб, то гимнастика лишь укрепит ее здоровье и улучшит общее состояние организма.

Советы будущим мамам:

  1. Начать заниматься физическими упражнениями рекомендуется с самого начала беременности. В идеале – еще до ее наступления, для того чтобы организм привык к физически нагрузкам. В принципе можно начать занятия с любого срока, но не позже 32-ой недели.
  2. Делать упражнения следует регулярно и вплоть до самых родов.
  3. Ключевым принципом успешных тренировок является правильное дыхание.
  4. Все упражнения следует выполнять медленно, плавно и без резких переходов.
  5. Заниматься гимнастикой надо обращая внимание на нагрузку. Категорически не рекомендуется перегружать свой организм. Нагрузка должна быть соизмерима уровню физической подготовки.
  6. Занятия всегда следует начинать с дыхательных упражнений.
  7. Каждый триместр беременности имеет свои особенности и нюансы. Их надо обязательно учитывать во время выбора физических нагрузок. В третьем триместре не рекомендуется выбирать занятия со сложной хореографией, быстрым темпом, не стоит заниматься танцами и практиковать силовые тренировки.

Легкая гимнастика станет лучшим выбором для поддержания общего тонуса организма в последние месяцы беременности. Не стоит забывать, что легкие физические упражнения помогут не только маме, но и малышу.

Будем признательны за каждый лайк:

Зарядка для беременных на 1, 2 и 3 триместрах. Видео

Содержание этой статьи

Для физической подготовки организма женщины к родам, нужно выполнять умеренную физическую нагрузку. Не нужно сильно увлекаться спортом, надо выполнять упражнения для беременных . которые поддержат хорошую физическую форму. Физические упражнения укрепляют здоровье, тренируют дыхание, положительно влияют на все мышечные группы тела, поднимают настроение, а также благоприятно влияют на состояние ребенка.

Для беременной женщины физические нагрузки нужно подбирать в соответствии с ее состоянием, физической подготовкой, сроком беременности. Это поможет избежать возможных осложнений: увеличения массы тела, токсикоз, повышение артериального давления.

Врачи советуют начинать заниматься физическими нагрузками еще до наступления беременности, в период планирования.

Противопоказания у беременных для проведения зарядки:

-токсикоз беременных;

-тонус матки, угроза прерывания беременности;

-присутствие в анамнезе привычного не вынашивания беременности;

-проблемы с мочевым пузырем, почками;

-заболевания сердца и сосудов;

-вирусные простудные заболевания.

Специальные упражнения для беременных помогут легче перенести неприятные ощущения, которые могут появляться во время беременности: проблемы с сосудистой системой, боль в пояснице и спине, облегчит болевые ощущения в период родов.

Зарядка для беременных не должна содержать сложные упражнения. Не нужно заниматься до утомления. Не стоит выполнять упражнения, связанные с прыжками, прессом и резкими движениями. Если вы испытываете дискомфорт или боль в животе нужно закончить занятие. Комплекс подобранных упражнений необходимо показать врачу.

На каждом сроке беременности можно выполнять определенный комплекс упражнений учитывая самочувствие будущей мамы.

Зарядка в 1 триместре беременности

В течение первых трех месяцев плод прикрепляется к матке, формируются органы важные для жизни. В этот период упражнения должны быть легкими направлены на поддержание бодрости, релакс и на тренировку дыхания.

В первом триместре зарядку нужно выполнять ежедневно по 15 – 20 мин.

Ноги на ширине плеч, выполнять наклоны туловища вперед -назад, вправо – влево;

Наклон вперед – выдох, выпрямиться – вдох;

Руки на пояс, прогиб назад – вдох, выпрямиться – выдох;

Сидя опираясь сзади на руки, ноги вытянуты вперед, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, соединив стопы. Возвратиться в исходное положение. Выполнять 6 – 8 повторений;

Лежа на спине, ноги ровные. Правую руку положить на грудь, левую на живот. Нужно чередовать дыхание животом и грудью. Рука, лежащая на животе должна подниматься при вдохе 3 раза, и рука, которая лежит на груди, тоже должна подниматься 3 раза при вдохе.

Видео: Фитнес для беременных на 1 триместре

Пообщаемся

0 0 1 title=%D0%97%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85+%D0%BD%D0%B0+1%2C+2+%D0%B8+3+%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85.+%D0%92%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE data-url= http://sovetygirl.ru class= socialize-icon vkontakte ot-link 0

Здравствуйте уважаемые посетители интернет портала Sovetygirl.ru
приглашаем Всех присоединиться к Sovetygirl в социальных сетях,
где мы выкладываем анонсы всех наших статей и информацию, которую не выкладываем здесь на сайте,
так что подписывайтесь и будьте в курсе новых событий.

Поиск на сайте

Игра Поймай котенка

Онлайн гороскоп на неделю

Последние комментарии

Фото галереи

Здравствуйте уважаемые пользователи. Сегодняшняя наш галерея присвоена рукоделию, а точнее

Привет малыш! Меня зовут Утенок Кря. Ты наверное знаешь о

Спорт во время беременности: третий триместр

Последние три месяца беременности сами по себе можно приравнять к тяжелому марафону: одышка, отеки, варикоз, боли в спине и бессонница — казалось бы, какой еще спорт? Меж тем именно фитнес сделает третий триместр куда легче и приятнее.

После выхода в декрет жизнь постепенно замедляется: чем больше становится живот, тем меньше хочется выезжать в свет, совершать полезные прогулки по парку и вообще слезать с дивана. Не пытайтесь вернуть энтузиазм и бодрость второго триместра. в последние три месяца физические нагрузки должны быть очень умеренными и направленными главным образом на подготовку к родам.

Фитнес в третьем триместре может стать настоящим спасением. Он нормализует давление и избавляет от отеков, тем самым предотвращая развитие преэклампсии — одного из самых опасных и частых осложнений последних месяцев. Кроме того, спорт во время беременности поможет справиться с усиливающимися болями в спине и не набрать лишний вес. Все это стоит того, чтобы ежедневно слезать с дивана хотя бы на 15-20 минут.

Спорт во время беременности: правила третьего триместра

- Абсолютные противопоказания для фитнеса — угроза преждевременных родов и предлежание плаценты. Если во время занятий вы почувствовали тянущие боли внизу живота и в пояснице, головокружение, появились выделения с алой кровью, немедленно звоните врачу.

- В третьем триместре стремительно размягчаются связки и сухожилия лонного сочленения, соответственно, возрастает риск их травм и разрывов. Не злоупотребляйте упражнениями на растяжку нижней части тела (особенно незнакомыми!) и откажитесь от травмоопасных видов спорта.

- Внимательно следите за дыханием: в третьем триместре объем легких сокращается примерно на 20%, и при больших нагрузках быстро появляется тяжелая одышка.

- В последние месяцы большинство беременных страдает от тахикардии и жжения в области сердца. Это повод уменьшить кардионагрузки: пульс не должен подниматься выше 110-120 ударов в минуту.

- Постарайтесь заниматься дома: на большом сроке очень важны комфортные условия и возможность в любой момент прилечь, выпить воды, а главное, сходить в туалет!

Силовые тренировки

Бонни Берк, звездный тренер и автор книги Motherwell Maternity Fitness Plan, утверждает, что женщины, сохраняющие хотя бы 50% своих обычных силовых нагрузок в третьем триместре, намного легче и быстрее рожают и восстанавливаются после родов. Конечно, если до беременности вы легко поднимали 20-килограммовую штангу, пыл придется умерить больше чем вдвое.

Отличная тренировка — упражнения с легкими свободными весами (по 1-2 кг в каждую руку) сидя на фитболе. Мяч значительно облегчает нагрузку на спину и приводит в движение все тело. В зале тоже выбирайте сидячие тренажеры: прорабатывайте спину, плечи и руки.

Прогулки

Гуляйте побольше — это ценное указание к концу беременности уже вызывает нервный тик, но именно в последние три месяца оно особенно актуально. Часовые прогулки на свежем воздухе нормализуют давление и пульс, уберегут ребенка от гипоксии и помогут маме оставаться в приличной форме.

Если чинно бродить по парку вам скучно, превратите прогулку в подобие тренировки: чередуйте быструю ходьбу с медленной, выбирайте новые маршруты, а одновременно слушайте аудиокниги.

Йога

Третий триместр — самое время сосредоточиться на пранаяме. Йогические дыхательные упражнения незаменимы в родах: они облегчат боль, помогут справиться с испугом и стрессом, нормализуют сердцебиение. Как минимум, стоит освоить практику полного йоговского дыхания.

Необходимо выпрямить спину, вытянуться затылком вверх и делать глубокий вдох через нос, постепенно надувая живот, а затем грудную клетку. На выдохе, наоборот, сначала расслабляйте грудь, а затем живот. 10-15 таких циклов прекрасно избавляют от паники и волнения.

Упражнения для подготовки к родам

Самые важные упражнения в третьем триместре предназначены для укрепления и мягкого раскрытия таза.

- Обопритесь спиной о стену, слегка согните ноги в коленях и на выдохе плавно прижимайте таз к стене, как бы поднимая его вверх. Повторяйте ежедневно по 10-15 раз.

- То же самое делайте в позе кошки: стоя на четвереньках, выдыхайте, максимально округляя нижнюю часть спины, а на вдохе слегка прогибайтесь в пояснице.

- Еще одно отличное упражнение — приседания. Делайте их с прямой спиной, не отрывая пяток от пола, и обязательно опирайтесь руками на спинку стула или фитбол.

- С книжкой или компьютером старайтесь сидеть в растяжке бабочка : сядьте по-турецки, соединив стопы друг с другом, и мягко старайтесь опустить колени как можно ниже.

- И в любое время выполняйте упражнения Кегеля: ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Делать их можно даже стоя в очереди — никто не узнает.

Выбираете спорт во время беременности?

Источники: http://obvi.ru/health/gestation/gymnastics-for-pregnant-trimester-3/, http://sovetygirl.ru/zaryadka-dlya-beremennykh-na-1-2-i-3-trimestrakh-video/, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/30557-sport-vo-vremya-beremennosti-tretij-trimestr.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Плохой генетический анализ при беременности

Найджел Латта в лучших традициях далее...

Можно ли кормящим курагу

Можно ли курагу кормящей маме? При кормлении грудью зачастую состояние далее...

Прививки в три года ребенку

Прививки ребенку 3 лет Твоей крошке уже три года. Он далее...

Популярные статьи

Интересно

Как давать козье молоко годовалому ребенку

Можно ли грудничку козье молоко Раньше, когда еще не было детских смесей, если вдруг у мамы пропадало грудное молоко или его начинало не хватать, ребенка...


Можно ли чихать при беременности

Чихание при беременности Ожидание ребенка – это один их самых интересных и необычных периодов в жизни у будущей мамочки. Новые ощущения...


Беременность 8 недель можно нельзя

8 неделя беременности 8 неделя беременности по акушерскому методу – это два месяца с момента последнего цикла менструации. Если вести отсчет от зачатия, то срок...