Главная » Триместры беременности



Зарядка для беременных 2 триместр


Зарядка для беременных 2 триместр

Второй триместр беременности считается самым безопасным периодом за все время вынашивания крохи. Женщину уже не донимают симптомы токсикоза, ее психологическое и душевное состояние приходит в норму, а вероятность выкидыша минимальна. Так что самое время обратить внимание на физические нагрузки и активный образ жизни, добавив к своему распорядку дня зарядку и другие виды физической деятельности.

Зарядка для беременных (2 триместр) должна состоять из комплекса специальных упражнений, направленных, в первую очередь, на укрепление мышц в области таза. В их числе должны быть:
  • упражнения на растяжку, помогающие подготовить ткани и мышцы к предстоящим родам, предотвратив расхождение костей таза и разрывы мышц во время родовой деятельности;
  • расслабляющие упражнения при беременности (2 триместр), способствующие снятию напряжения и, как следствие, улучшению обменных процессов в организме;
  • суставная гимнастика для профилактики отеков и гипертонии, а также для улучшения питания плода и насыщения крови кислородом.

Гимнастика для беременных, второй триместр: пример упражнений

Каждая будущая мама должна подбирать упражнения в соответствии с потребностями и возможностями своего организма. Неплохо бы воспользоваться помощью профессионального тренера, который поможет составить правильный комплекс упражнений с учетом состояния здоровья беременной и наличия возможных противопоказаний.

Но если вы все-таки решили действовать на свое усмотрение, ориентируясь на собственные ощущения, то зарядка для беременных (2 триместр) может включать такие упражнения:

  1. Разминка. Присядьте на пол или любую другую твердую поверхность, скрестив ноги перед собой (в позе лотоса). Начните с поворотов головы. После этого, не меняя положение тела, разведите руки в стороны и несколько раз поверните корпус влево и вправо. Старайтесь не делать резких движений, действуя плавно и не торопясь.
  2. Далее идут дыхательные упражнения. Сидя на полу (на специальном коврике) откиньтесь на выпрямленные руки. Сделайте глубокий вдох, вытягивая одну руку высоко вверх. На выдохе заведите ее за голову. Смените руку. Сделайте несколько подходов.
  3. Расслабиться поможет следующее упражнение. Опуститесь на ровную поверхность, подогнув ноги под себя таким образом, чтобы пятки находились под ягодицами. Вытянув руки вперед, наклоняйтесь к полу до тех пор, пока лбом не коснетесь поверхности пола. Ненадолго зафиксируйте тело в таком положении. Если животик затрудняет выполнение упражнения, можете в коленках немного раздвинуть ноги, чтобы он ложился между ними.

Советы и рекомендации

Какие бы упражнения вы не подобрали для себя в этот ответственный период, нужно помнить о правилах их выполнения:

  • исключите все типы упражнений, в которых нагрузка распределяется неравномерно, например, только на одну ногу;
  • выполняйте зарядку в бандаже, который будет поддерживать живот;
  • не занимайтесь в позиции «лежа на спине», так как в таком положении осуществляется больше давление на полую вену, что приводит к ограничению доступа кислорода к малышу;
  • откажитесь от любых физических нагрузок, если чувствуете хотя бы малейшее недомогание.

Помимо зарядки во втором триместре беременности, как и на протяжении всех девяти месяцев, не забывайте гулять на свежем воздухе.

Если Вам понравилась статья или наш сайт, пожалуйста, расскажите о нас своим друзьям! Мы будем очень благодарны!

Зарядка для беременных по триместрам

Когда женщина узнает о беременности, она начинает больше о себе заботиться, ограждается от нагрузок и стрессов. Многие беременные полностью отказываются от физических упражнений, поскольку боятся, что это может навредить их ребенку.

Женщинам, находящимся в положении, важно подбирать физические упражнения не только исходя из беременности в целом, но и учитывая её срок: тренировки, подходящие для второго триместра, не подойдут для первого или третьего.

Зарядка для беременных: что можно делать на любом сроке?

На протяжении всей беременности можно постоянно баловать себя. Побольше отдыхать и поменьше переживать по пустякам. Чтобы расслабиться было еще легче, рекомендуется регулярно выполнять дыхательные упражнения. Они не только замечательно расслабляют, но и снижают болевой эффект.

Выполнять упражнения на дыхание очень просто, главное сконцентрироваться и постараться ни о чем не думать :

  • Необходимо положить одну руку на грудь, вторую на живот, сделать носом глубокий вдох, затем выдох. На вдохе нужно следить за тем, чтобы поднимался живот, грудь остается на месте;
  • Руки следует положить на ребра, локти развести в стороны. Во время дыхания живот и грудь остаются неподвижными, а локти скользят в стороны;
  • Одна рука на животе, другая на груди. Вдох – грудь поднимается, живот неподвижен, выдох.

Выполнять упражнения необходимо без задержек дыхания, это может навредить малышу, вызвав у него гипоксию. Дышать таким образом следует в течение 30-40 минут ежедневно.

Зарядка для беременных в 1 триместре

Первый триместр – самый опасный для эмбриона. В это время будущей маме не рекомендуется интенсивно заниматься спортом. Особенно вредно качать пресс, это может спровоцировать выкидыш. Зато очень полезны дыхательная зарядка и упражнения на бедра.

По утрам после пробуждения или в другое удобное время дня можно выполнять следующий комплекс занятий :

  • Необходимо опереться на спинку стула и выполнять полуприседания с разведенными ногами. Можно чередовать такие приседания с поднятиями на пальцах ног;
  • Для профилактики растяжек и в качестве подготовки к родам полезно выполнять упражнение на косые мышцы живота: необходимо опереться руками на спинку стула и завести ногу вперед, как бы вовнутрь, далее вбок и назад;
  • Беременность не лучшим образом сказывается на груди. Чтобы сохранить ее форму следует делать следующее: руки сомкнуть на уровне груди и сильно-сильно прижимать их друг к другу. При выполнении этого действия хорошо ощущается, как напрягаются грудные мышцы;
  • Вращения тазом сначала в одну, потом в противоположную сторону тоже весьма полезны. Важно при выполнении упражнения правильно стоять: ноги по ширине плеч, согнуты в коленях;
  • Чтобы избежать судорог и варикозного расширения вен рекомендуется выполнять круговые вращения стопами, причем можно это делать, даже сидя за рабочим столом: просто приподнять ножки на носочки и вращать стопами по кругу.

Зарядка для беременных 2 триместр

Второй триместр – самый благоприятный для физических нагрузок. В этот период риск выкидыша уменьшаются, и женщина может позволить себе давать большие нагрузки.

Упражнения во втором триместре направлены на область таза. Они помогают предотвратить недержание мочи, которое нередко случается у беременных вторым ребенком женщин в возрасте 30-35 лет. Помимо основного комплекса занятий для профилактики недержания рекомендуется выполнять упражнения Кегеля.

Во втором триместре начиная с 16-18 недели заниматься зарядкой нужно в бандаже. Не стоит выполнять действие, лежа на спине, т.к. есть риск сдавить полую вену, что приведет к недостатку кислорода у плода.

Начинать зарядку следует с разминки. Нужно присесть на пол и ноги скрестить перед собой, повернуть голову направо, затем налево. Далее необходимо плавно поворачивать туловище в разные стороны, руки при этом должны быть разведены.

Следующее упражнение выполняется из положения сидя на полу, ноги вытянуты, отведены чуть в сторону, стопы скрещены (это поза русалочки). Руку нужно на вдохе вытянуть вверх, а на выдохе закинуть за голову.

Потом нужно лечь на бок, руки вытянуть вперед и положить друг на друга. Верхнюю руку необходимо развернуть на 180 градусов движением корпуса, вернуть ее назад. Повторить с другой рукой.

Затем следует сесть на ноги, пятки должны оказаться под попой, руки вытянуть вперед и коснуться лбом пола. Если животик мешает, ноги можно немного раздвинуть.

Также полезно во втором триместре продолжать выполнять упражнения для груди.

Зарядка для беременных в 3 триместре

В третьем триместре беременным становится труднее ходить, не то что заниматься зарядкой. Обычные упражнения выполнять сложно и скучно. Что ж, тогда стоит купить специальный гимнастический мяч – фитбол.

С ним выполнять упражнения интереснее и эффективнее :

  • Исходное положение: сидя на мяче, в руки следует взять не тяжелые гантели и поочередно сгибать их;
  • Если на спине лежать еще комфортно, можно выполнить такое упражнение: лечь на спину, ногу поставить на мяч и катать его по кругу и взад-вперед. Достаточно по минуте на каждую ногу;
  • Для груди полезно сжимать фитбол руками. Для этого надо сесть на пол по-турецки, взять мяч в руки и ритмично, легко сжимать его.

В третьем триместре зарядка может вызвать тонус матки, при появлении болезненных ощущений, учащении пульса следует прекратить выполнять упражнения. Какую зарядку можно делать беременным, чтобы не вызвать тонус матки. Самыми безопасными считаются дыхательные упражнения. Также можно посоветоваться со своим врачом по поводу спортивных занятий.

Еще не стоит забывать, что при некоторых состояниях заниматься физкультурой при беременности нельзя. К таким состояниям относятся ярко выраженные ранние и поздние токсикозы, многоводие, кровянистые выделения из влагалища, некоторые хронические заболевания.

Следите за своим самочувствием и при малейших подозрениях на отклонение от нормы немедленно обращайтесь к врачу! Легких и быстрых вам родов, и здоровья вам и вашему малышу!

Зарядка для беременных по триместрам

Во время беременности будущая мама должна вести активный образ жизни, конечно же, если нет противопоказаний. А что может лучше зарядить бодростью на весь день, чем зарядка? Главное – правильно подобрать комплекс упражнений зарядки для беременных, предварительно посоветовавшись с врачом. Рассмотрим, как правильно проводить зарядку во время ожидания малыша, чтобы получить наибольший эффект и избежать неприятных последствий.

Советы по выполнению зарядки для беременных

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм будущей мамы, а значит, и плода. У женщины улучшается кровообращение, что приводит к более качественному снабжению всех органов и систем кислородом и питательными веществами. Физическая нагрузка делает более эластичными мышцы и суставы, предупреждает появление растяжек на коже. Кроме того, с помощью зарядки беременная женщина может контролировать свой вес. Немаловажно и то, что во время гимнастики женщина заряжается энергией и хорошим настроением.

Однако следует учитывать, что при некоторых состояниях нельзя заниматься зарядкой для беременных. Противопоказаниями являются следующие патологии:

  • тонус матки;
  • токсикоз беременных, который сопровождается рвотой;
  • гестоз второй половины беременности;
  • низкое расположение плаценты;
  • боли в животе.

Кроме того, если во время выполнения упражнений женщина почувствует малейший дискомфорт, следует прекратить занятие.

Зарядка в 1 триместре беременности

Зарядка для беременных в 1 триместре направлена на обще оздоровление организма, укрепление мышц и связок, а также на сохранение хорошего настроения. Важно в этот период избегать качания пресса, прыжков, так как такая нагрузка может привести к развитию тонуса матки и угрозе выкидыша.

Приведем примерный комплекс упражнений зарядки для беременных в 1 триместре.

Приседание. Упражнение задействует мышцы внутренней стороны бедер. Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы стоп направлены наружу, руки разведены в стороны. На вдохе медленно приседают, разводя колени немного в стороны, спина прямая. На выдохе – плавно возвращаются в начальное положение. Делают 5-6 повторений.

Надавливание ладонями. Упражнение способствует укреплению грудных мышц. Начальное положение – стоя, ноги вместе, ладони рук соединены на уровне груди. Вдох – ладони с силой надавливают друг на друга. Выдох – кисты поворачиваются пальцами к груди. Повторяют 8-10 раз.

Вращения тазом. Упражнение улучшает кровоснабжение в области таза. Начальное положение – стоя, ноги на ширине таза, колени немного согнуты, руки на талии. Делают круговые вращения тазом, сначала в одну сторону, затем в другую. Необходимо следить, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Делают по 5-6 повторений в каждую сторону.

Махи ногами. Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Начальное положение – стоя, ноги вместе, одной рукой придерживаются за опору. Придерживаясь правой рукой за опору, левую ногу отводят вперед, в сторону и назад. Выполняют по 4 раза каждой ногой.

Зарядка для беременных во 2 триместре

Физические упражнения во втором триместре беременности направлены на укрепление мышц спины и ног, а также мышц груди.

Рассмотрим примерный комплекс упражнений зарядки для беременных во 2 триместре.

Скольжение по стене. Упражнение растягивает мышцы внутренней стороны бедер. Начальное положение – лечь на пол возле стенки, ноги на стене, ягодицы расположены на полу. На выдохе скользят ступнями ног, согнутых в коленях, вниз. При этом ступни соединены вместе, а колени максимально разведены в стороны. В нижней точке делают вдох и на выдохе руками медленно прижимают бедра к стене. Сохраняют такое положение в течение минуты. Затем руки опускают на пол, расслабляют область таза и три минуты отдыхают.

Расслабление с фитболом. Упражнение расслабляет позвоночник, устраняет напряжение в области спины. Начальное положение – стойка на коленях возле фитбола, руки и голова – на мяче. Фитбол немного толкают вперед, не отрывая руки. В таком положении остаются на 30-40 секунд, ощущая приятное расслабление.

Обхват фитбола. Упражнение укрепляет мышцы груди и рук. Начальное положение – сидя «по-турецки», фитбол обхватывается руками с противоположных сторон. На вдохе сдавливают мяч руками, чувствуя напряжение, на выдохе – расслабляются. Повторяют 8-10 раз.

Зарядка в 3 триместре беременности

Основная цель зарядки для беременных в 3 триместре – растяжение мышц тазового дна, повышение подвижности суставов, стимуляция перистальтики кишечника.

Приведем примерный комплекс упражнений зарядки для беременных в 3 триместре.

Наклоны в стороны. Упражнение укрепляет мышцы спины, грудной клетки, талии и рук. Начальное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, прямые руки вытянуты в стороны вниз, пальцы касаются пола. На вдохе поднимают правую руку вверх и наклоняют туловище влево. Ладонь левой руки располагают на полу возле левого колена, согнув в локте. На выдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 6 раз в каждую сторону.

Круги стопами. Упражнение улучшает кровообращение в ногах. Начальное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, голень левой ноги лежит на правом колене. Медленно описывают пальцами левой ноги круг, сгибая и разгибая голеностопный сустав. Делают по 10 кругов в одну и другую сторону, после чего меняют ноги.

Наклоны коленей. Упражнение растягивает мышцы талии, таза и бедер. Начальное положение – сесть на пол, руки согнуты в локтях в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, стопы расположены близко к ягодицам. Медленно наклоняют колени к полу справа, затем плавно возвращаются в начальное положение. Повторяют то же движение в левую сторону. Делают по 5-6 наклонов коленями в каждую сторону.

Зарядка для беременных может стать отличным способом укрепления мышц и подготовки к беременности. Однако перед началом занятий нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Источники: http://rebenok16.ru/beremennost/zaryadka-dlya-beremennih-2-trimestr.html, http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/zaryadka-dlya-beremennyx-po-trimestram, http://ymadam.net/deti/beremennost/zaryadka-dlya-beremennykh-po-trimestram.php

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

На стационарном лечении находится 12 месячный ребенок

СЕСТРИНСКОЕ ДЕЛО В ПЕДИАТРИИ 2 страница Студент далее...

Немозол можно ли давать детям

Немозол для детей Каждое лето, когда далее...

Можно пить цикорий кормящим

Можно ли пить цикорий при далее...

Популярные статьи

Интересно

Кормление грудью сцеженным молоком

Как кормить сцеженным молоком Как кормить сцеженным молоком В былые времена, когда детей кормили грудью по часам, мамам...


Ребенка вырвало время кормления

Форум родителей: Трудности после кормления грудничка - срыгивание, рвота. Трудности после кормления Младенцы срыгивают сразу после того, как поели, или несколько позже, такова их особенность. Только одни делают это...


Боли промежности ходьбе беременности

Боль в промежности. Причины боли в промежности у мужчин и женщин Причины боли в промежности Промежность – это область между анусом (заднепроходным отверстием) и наружными половыми...