Главная » Триместры беременности



Зарядка для беременных 1 триместр видео


Зарядка для беременных в 1 триместре

В это время беременная женщина сможет спокойно выполнять физические упражнения, их можно будет выполнять дольше чем в первом триместре. Физические упражнения для беременных во 2 триместре позволяют укрепить мышцы спины, тазового дна, живота и промежности.

Обычно женщины в положении избегают любых физических нагрузок, не говоря уже о зарядке, боясь навредить будущему малышу. Одни не понимают роль упражнений для развития мышц, другие просто не хотят их выполнять.

Важно не только учитывать мнения врачей и тренеров по поводу утренней зарядки, но и обращать внимания на собственное самочувствие. Если после выполнения какого-то физического упражнения возникает боль, дискомфорт, головокружение, то лучше его прекратить. Зарядка не должна состоять из тяжелых упражнений с бегом, наклонами, прыжками, подъемом тяжестей или резкими приседаниями. Для того, чтобы выполняемые упражнения приносили пользу и удовольствие их нужно начинать в хорошем расположении духа и отличном самочувствии.

Беременным недопустимо переутомляться, если чувствуется слабость и головокружение, лучше сделать паузу и несколько дыхательных упражнений. Беременным женщинам нельзя тренироваться с целью похудеть. Самым важным и ответственным периодом беременности можно по праву считать первый триместр. Начинаются упражнения с перекрестного шага в сторону. Потом нужно встать прямо, ноги при этом расставить на ширине плеч и выполнять наклоны корпусом в стороны без дополнительной нагрузки.

Если первый триместр считают самым опасным, то во втором триместре любые риски минимальны. Этот период самый благоприятный для тренировки будущих мам и подготовки их к родам. Простые физические нагрузки в это время будут безопасны и не навредят малышу, а буду ему только на пользу.

Во втором триместре женщин перестает мучить токсикоз и ожидание малыша стает еще приятнее. Первое упражнение начинается сидя со скрещенными ногами, делая повороты головы в стороны. Наклоняемся вперед с вытянутыми руками, лбом касаемся пола. Далее выполняем вращения туловища при неподвижном положении таза. Такое упражнение отлично поможет закончить зарядку. Поэтому в 3 триместре специалисты рекомендуют занятия на гимнастическом мяче. Упражнения на фитболе стабилизируют работу сердца, снижают артериальное давление и нормализируют кровоток.

Обычно ежедневная зарядка для беременных на более поздних сроках начинается со знакомства с фитболом, сидения на мяче и постепенного раскачивания в стороны. Такое упражнение выполняется стоя на ногах, поставив их на ширину плеч и сгибая спину, чтобы плавно перебирать руками фитбол.

Следует немедленно прекратить упражнение, если наблюдаются боли, повышение давления, учащение пульса и головокружение. В таком случае стоит сделать несколько дыхательных упражнений, это поможет расслабится и снимет болезненные симптомы. Кроме физических упражнений важно выполнять и дыхательные. От первого упражнения оно будет отличаться тем, что вместо груди живот должен быть неподвижным, а грудь в свою очередь должна будет подниматься и опускаться в разные фазы дыхания.

В большинстве случаев дыхательные и физические упражнения пойдут только на пользу организма женщины и ее малыша. Я до беременности профессионально занималась спортом и даже теперь в положении стараюсь делать хотя бы легкую зарядку. Хочу записаться на специальную гимнастику для беременных, у меня многие подруги ходили.

Зарядка для беременных в 1 триместре

Я вот скачала видео-уроки в интернете и теперь по ним занимаюсь. Во-первых не надо никуда ходить и можно заниматься в любое время когда мне удобно и хочется, а во-вторых это бесплатно. Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

При выполнении этого упражнения во 2 триместре прорабатываются практически все суставы, что делает его одним из самых эффективных для беременной женщины. Я считаю, что зарядка для беременных не помешает. Эти упражнения станут прекрасным завершением утренней зарядки в первые 12 недель беременности. На больших сроках беременным женщинам трудно выполнять зарядку.

И еще интересно:

Зарядка для беременных - 1 триместр

Несомненно, физическая форма женщины до беременности играет очень важную роль в ее способности чувствовать себя бодрой и активной во время вынашивания ребенка. Помимо этого, физическая форма напрямую взаимосвязана с тем, как быстро женщина восстановится в послеродовой период. Тем не менее, во время беременности спорт также важен, как и в ее отсутствие. Умеренные спортивные нагрузки для привыкшей к ним здоровой женщины совершенно не противопоказаны, и, даже наоборот, оказывают благотворное влияние на самочувствие и здоровое течение беременности. Не стоит забывать о консультации с врачом, поскольку подход к физическим упражнениям должен быть индивидуальным.

  • поднятие больших тяжестей;
  • упражнения, связанные с сотрясением тела;
  • конный спорт;
  • езда на велосипеде;
  • утомительные виды спорта;
  • резкие движения;

Также вредно для беременной проводить много времени без движения и подолгу находиться в положении лёжа. Беременная женщина, как и растущий плод, испытывают потребность в достаточном количестве кислорода, а в состоянии покоя поступление его в организм резко уменьшается. Следовательно, нужно как можно больше двигаться, чаще находиться на свежем воздухе и регулярно проветривать помещение.

Зарядка для беременных в первом триместре

Большое внимание стоит уделить зарядке. Зарядка для беременных в 1 триместре (первые 12 недель) должна формировать, в первую очередь, правильное дыхание, бодрое настроение и хорошее самочувствие. Для этого важно регулярно делать несколько простых движений, соблюдая плавное их исполнение.

Первое правило утренней зарядки для беременных – выполнение упражнений только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Второе – во время зарядки необходимо дышать чистым воздухом. Поэтому утренняя зарядка беременной должна начинаться с открытия окна или форточки, в зависимости от времени года.

Делаем зарядку: основные упражнения для беременных

  1. Упражнения для дыхания. Тщательное вентилирование легких является фактором, содействующим профилактике многих болезней и облегчающим роды. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Мышцы живота должны быть расслаблены. Руки закиньте за голову. Сделайте вдох и секунду оставайтесь с наполненными воздухом легкими. Затем вытяните ноги и опустите руки к туловищу. Вдыхайте воздух одновременно полуоткрытым ртом и носом. Выдыхайте только ртом.
  2. После упражнения дыхания рекомендуется сделать зарядку для суставов. Поскольку позвоночник испытывает теперь новые нагрузки, а в будущих триместрах ему предстоит выдерживать еще большие изменения осанки, необходимо, как следует, подготовить его к этому. Зарядку для спины для беременных можно выполнять как без специальных спортивных снарядов, так и с их применением.Приводим наиболее простые из них: потягивание и зарядка на фитболе для беременных.

Потягивание. Правильно потянуться, оказывается, не так легко. Надо закинуть руки за голову и напрячь все мышцы и суставы. Затем, держа руки вытянутыми, постепенно сильнее и сильнее разгибать позвоночник – его шейный, грудной, поясничный отделы – так, чтобы весь позвоночник изогнулся до предела. При этом движении спина остается плоской, плечи не участвуют в движении, подбородок не поднимается, передние мышцы живота по возможности остаются без движения.

Зарядка на фитболе для беременных необходима для таза и поясницы. Сядьте на фитбол так, чтобы точка опоры и вся тяжесть туловища приходились на выступы седалищных костей. Сидите прямо, руки положите на колени или скрестите на груди. При полной неподвижности головы, шеи и груди, начните до предела выгибать вперед поясничный отдел позвоночника, а таз и седалищную часть двигайте назад. При этом мышцы живота должны быть расслаблены. Затем выгибайте поясницу назад при одновременном напряжении мышц живота и движении таза и седалища вперед. Движение делается плавно, в соответствии с ритмом дыхания. Зарядка на шаре для беременных делается несколько раз и хорошо подтягивает тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника.

Зарядка для беременных

Для того, чтобы организм женщины физически был готов к родам, необходимо выполнять специальные упражнения. Начинать занятия необходимо с момента определения беременности. Делать упражнения необходимо каждый день, вплоть до самих родов. Это поможет сохранить физическую форму, эмоциональное равновесие.

Зарядка для беременных оказывает положительное влияние на мышцы всего тела, тренирует дыхание, что благотворно влияет на состояние будущего ребёнка. Тренировка дыхания необходима для благополучного разрешения беременности. Чем лучше женщина будет дышать во время родов, тем меньше возможности появления асфиксии у плода.

Зарядка для беременных женщин предупреждает появление растяжек, благотворно влияет на кожу, заряжает энергией и хорошим настроением.

Однако не все женщины могут себе позволить каждодневные упражнения. У многих есть противопоказания, которые запрещают зарядку. К ним относятся: токсикоз, заболевания мочевого пузыря и почек, заболевания сердечно-сосудистой системы, воспалительные заболевания острого характера, кровотечения.

Зарядка для беременных должна проходить в освещённом, проветриваемом помещении. Движения должны быть плавными, медленными. После нескольких упражнений необходим отдых.

Многие женщины задают один и тот же вопрос: «Какую зарядку можно делать беременным? ». В первую очередь нужно обратиться к врачу, который осмотрит и сделает свои выводы. Если состоянию беременной ничто не угрожает, можно назначить комплекс упражнений. Назначение осуществляется с учётом срока беременности. Здесь учитываются такие периоды: до 16 недель, от шестнадцати до 24 недель, от 24 до 32 недель, период непосредственно перед родами.

Для каждого срока предлагается отдельный комплекс упражнений с учётом самочувствия беременной. Все упражнения не должны быть сложными. Исключить нужно резкие движения, упражнения на укрепления брюшной стенки, прыжки.

Выполняя зарядку, женщина должна себя чувствовать комфортно, в случае каких-либо болезненных ощущений, занятия необходимо немедленно прекратить.

Приступая к выполнению упражнений, не обязательно иметь спортивную подготовку. Комплексы упражнений отличаются простотой, лёгкостью в выполнении и эффективностью.

Благотворное влияние на будущую маму оказывают занятия в группах беременных. Знание того, что здесь объединены люди с общими проблемами и целями помогает преодолеть трудности.

Выполнение зарядки, помогает работе всего организма, оказывает благотворное влияние на здоровье будущего ребёнка, уменьшает напряжение на позвоночник, укрепляет мышцы.

Источники: http://svezaserio.ru/zaryadka-dlya-beremennykh-v-1-trimestre/, http://womanadvice.ru/zaryadka-dlya-beremennyh-1-trimestr, http://stranadetstva.ru/zaryadka-dlya-beremennyx

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Кормить ли ребенка мамы температура

Высокая температура у кормящей матери Высокая температура во время лактации далее...

Правильное положение ребенка при кормлении из бутылочки

Правильное кормление из бутылочки как залог далее...

Можно ли выпить вина при беременности

Красное вино при беременности Среди всех запретов для далее...

Популярные статьи

Интересно

Анализ крови 13 неделе беременности

13 неделя беременности. Развитие плода и ощущения на 13 неделе беременности. Тринадцатая неделя беременности является ключевым моментом в формировании будущих...


Антибиотики при стрептодермии у детей

Какие выбрать антибиотики для лечения Стрептодермии Стрептодермия отностится к острым кожным заболеваниям, которое может быть вызвано такой бациллой, как стрептококк. Возможность заражения в большинстве...


Детские смеси для недоношенных

Similac Молочная смесь NeoSure (для недоношенных), 370 г Similac NeoSure – специализированная сухая молочная смесь для питания недоношенных детей и детей с низким весом...