Главная » Триместры беременности



1 Триместр беременности видео


Физические упражнения во время беременности

Каждая вторая беременная женщина думает над тем, опасно или нет ей заниматься каким-нибудь видом спорта, и как это будет сказываться на ее ребенке. Еще в давние времена, мудрецы советовали женщинам в положении запереться дома и сидеть в тепле и спокойствии. Большинство девушек так и делали, опасаясь за свою и детскую жизнь. Но на самом деле это все выдумки.

Беременная женщина не должна считать себя больной. Ей нужно заниматься спортом. Но перед этим нужно проконсультироваться у своего лечащего врача -нет ли никаких противопоказаний. И если нет то вперед! Стоит только исключить силовые нагрузки, бег, прыжки. Нужно быть внимательной и осторожной, в период, когда у тебя должны быть менструации лучше исключить какие либо нагрузки. Если во время упражнений у беременной начала кружиться голова и стало тошнить, что-нибудь болеть, то лучше прекратить заниматься.

Беременность, как правило, делят 1, 2 и 3 триместры. Каждый из них имеет свои особенности. По этому, и упражнения должны соответствовать триместрам.

Первый триместр беременности

Первый триместр самый опасный для беременной. В этот период нужно не сильно себя нагружать, потому что организм женщины перестраивается, привыкает к новому. Основною целью считается натренировать мышцы живота и таза, улучшить растяжку беременной, подготовить сердце к нагрузкам. Самым эффективным для начала будет начинать каждое утро с зарядки, а уже потом плавно переходить на фитнес или физкультуру.

Комплекс упражнений, которые будут полезным беременным женщинам в любой период триместра:

  1. на протяжении 30 секунд выполняем обычную ходьбу, следующие 30 секунд ходьба на носочках. Упражнения чередовать в течение трех минут;
  2. принять исходную позицию (основная стойка), правая рука поднята вверх, а левая в сторону. Приподнимаем и отводим назад левую ногу. Возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой, меняя положение рук (повторять три раза);
  3. принять исходное положение (ИП) – главная позиция, полу приседая, опускаем руки вниз, а потом назад, делаем выдох. Принимаем ИП, делая вдох. Делаем три подхода.
  4. исходное положение -стоя, помещаем руки за спину, соединяем кисти рук и опускаем вниз, прогибая позвоночник (вдох), принять начальное положение, сделать выдох. Упражнение повторить 4 – 6 раз.
  5. ИП -ноги на ширине плеч, приподнимаемся на носочки и отводим руки в сторону, делаем вдох, опускаемся в низ, держим руки перед собой, выдох. Делаем 4 -5 подходов.
  6. ИП -касаюсь руками головы, делаем наклон вперед, отпускаем голову и тянемся вперед руками, согнув спину. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем четыре или шесть раз.
  7. садимся на пол, широко раздвинув ноги, кладем руки на пояс, поочередно касаемся левой рукой носка правой ноги и наоборот. Ноги в коленях не сгибаем. Делаем 6-7 подходов.
  8. стоя на четвереньках, прогибаем позвоночник то вниз (вдох), то кверху (выдох). Делаем 4-6 раз.
  9. принимаем исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки подняты перед собой и стиснуты в кулаках. Отводим руки в стороны и возвращаемся назад в ИП. Количество повторов – 4 – 6 раз.
  10. лежа на спине, делаем упражнение «велосипед». Поднимаем ноги кверху и сгибаем в коленях, поджимая их по очереди к животу. Количество подходов – 6 – 10.
  11. принимая положение -стоя на коленях, плавно садимся тазом на пяточки. Потом опираясь руками в пол, медленно приподнимаем таз кверху. Возвращаемся в ИП. Делаем 3 – 4 подхода.

Упражнения для беременных 1 триместра лучше всего скачать или посмотреть в интернете, а также записаться на специальные курсы для беременных. Занятия физкультурой не должно превышать пятнадцати минут.

Второй триместр беременности

Второй триместр беременности считается менее опасным. Гимнастика должна быть активной в сравнении с первым триместром. Основная цель упражнений заключается для улучшения кровообращения у ребенка, укрепления пресса и сделать позвоночник гибким.

Очень полезным в этот период считается выполнения такого упражнения: сидя в позе лотоса, поочередно «скручиваться» то в левый, то в правый бок. Также, подойдут вышеперечисленные упражнения.

Во время 2 триместра подойдет занятия йогой, фитнесом, занятия в бассейне. Упражнения для беременной на 2 триместре не должно превышать 25 минут.

Третий триместр береммености

Третий триместр заключительный. Малыш скоро появится на свет, но вы не должны переставать заниматься спортом. Основной акцент должны поставить на растяжку (делаем упражнения, которые перечислены выше). Цель периода – научится правильно дышать. Для этого нужно сделать неглубокий вдох сначала животом, а затем грудью. Дальше делаем глубокий выдох, сначала животом, а потом воздух выпускаем из грудей.

Сейчас нужно уменьшить нагрузки, ведь это опасное время. Когда вас одолевает чувство усталости, то лучше прекратить занятие. Упражнения для беременных 3 триместра должны быть плавными и аккуратными.

Понравилась статья поделитесь ей с друзьями

Первый триместр беременности

Так много всего происходит с организмом женщины, когда ребенок начинает развиваться. Наверняка многие из женщин и не подозревают, что носят под сердцем малыша. Однако же, прислушавшись к симптомам, многие из будущих мам, еще не увидев полосок на тесте, уже догадываются, что с ними произошло. Мы расскажем вам о том, чего ожидать в первом триместре беременности и что происходит с женщиной в этот период.

Зачастую бывает, что беременность проявляется словно вы заболели ОРЗ. Вас трясет от озноба, повышается температура и появляется сонливость и леность. Конечно женщина в первую очередь думает, что заболела. Но бывает и такое, что будущая мама не чувствует ровным счетом ничего, и ей хотелось бы испытать хоть малую долю токсикоза или головокружения. Помните, что эти временные неудобства, являются частью невероятного процесса, который происходит внутри: вы носите ребенка!

В течение первого триместра ребенок меняется и растет со скоростью света. Каждую секунду в его организме происходят неимоверные процессы роста и развития. Из одной крошечной зиготы он вырастет в ребенка, настоящего человека, и в это верится с трудом. Если хоть кто-то будет вас убеждать, что чудес на свете не существует, то как же назвать этот процесс по другому? Так много произойдет за эти 9 месяцев и так мало времени. Но вы справитесь!

В этом триместре вам предстоит увидеть две заветные полоски, может быть испытать утренние недомогания, порой даже тяжело выносимые. Увидеть маленького головастика на УЗИ и впервые услышать его сердцебиение. И если до этого вы как-то будете еще сомневаться в беременности, то после, уже нет. Внутри вас действительно растет ребенок.

Вы, вероятно, пройдете кучу тестов, включая мазок, анализ мочи, анализ крови, чтобы определить вашу группу крови и резус-статус, уровень ХГЧ, и наличие каких-либо инфекций. Вас также проверят на наличие генетических заболеваний или диабета, в зависимости от анамнеза. И пока ваш врач будет задавать вам множество вопросов, будьте готовы ответить на кучу собственных. Теперь пришло время, чтобы навести справки о витаминах, здоровой пище и полноценном отдыхе. Ваша жизнь изменится до неузнаваемости и, уж поверьте, эти предстоящие 9 месяцев ожидания, будут самыми счастливыми в вашей жизни.

Предыдущая статья
10 лучших советов при выборе имени для ребенка

Следующая статья
Второй триместр беременности

Рекомендуем прочитать:

1 триместр беременности

1 триместр беременности


1 триместр беременности начинается у каждой будущей мамы в разный срок. Одна узнает, что ждет ребенка уже буквально через несколько дней после зачатия, другая - только через неделю, две, а то и месяц после задержки. Первый триместр беременности самый короткий, к тому же из-за того, что срок ведется не по календарному методу, а по акушерскому, первые несколько недель просто выпадают . Они учитываются при общем подсчете, но по факту о наличии ребенка тогда говорить еще было очень и очень рано - была только вероятность оплодотворения.

1 триместр беременности, смотреть видео

Несмотря на это, для многих будущих мам именно 1 триместр беременности тянется крайне долго. Это субъективное ощущение и игра психики, которая пытается адаптироваться к новому состоянию и положению. На ранних сроках женщина практически беспрерывно думает о своей беременности, прислушивается к каждому ощущению, подвергает анализу даже незначительные события, изменения в самочувствии.

Новых ощущений действительно возникает немало. Первым, с чем может столкнуться мамочка в начальном триместре, это сильная плаксивость, склонность к истерикам, депрессии, повышенная нервозность и агрессивность. Просто в этот момент в ее организме бушует гормональная буря и ее последствия выливаются вот в такое состояние, которое может быть похоже на ПМС.

Также появляется сонливость - это нормально. Сложнее всего приходится работающим женщинам, супругу, коллегам, начальству не понять, что она может буквально засыпать на ходу, при этом ночной отдых никак не влияет на дневное состояние.


В первом триместре появляется и такое неприятное явление как токсикоз. который проявляется у всех женщин по-разному - от легкой тошноты, возникающей от резкий запахов, до сильнейшей многократной рвоты и полной неспособности усваивать любую пищу. При патологическом токсикозе будущей маме потребуется госпитализация. Ранний токсикоз начинается когда наступает 5 неделя беременности. это примерно 7-10 дней задержки менструации, заканчивается он в 12 недель (часто намного раньше), но иногда может продолжаться и до 16 недель, все зависит от того, насколько быстро созреет плацента и закончатся гормональные всплески.

Девять из десяти будущих мам в первом триместре жалуются на постоянные позывы к мочеиспусканию. Некоторые подозревают у себя наличие воспалительного заболевания мочеполовой системы, например, цистита. Действительно, позывы могут быть резкими, с малым количеством мочи и не приносить должного облегчения. Чтобы исключить воспаление, необходимо сдать анализ мочи, если он хороший - то все дело в беременности. Матка растет и начинает сдавливать мочевой пузырь и мочевыводящие пути. Ко второму триместру организм, как правило, адаптируется, и частые позывы проходят.

На что следует обратить внимание на 1 триместре беременности

В 1 триместр стоит обращать особое внимание на выделения, для этого врачи рекомендуют носить светлое белье или использовать ежедневные прокладки - на белом фоне вы сразу увидите даже незначительные кровянистые выделения, которые сигнализируют о возникновении угрозы прерывания беременности. В этом случае будущей маме надо срочно занять горизонтальное положение и вызвать скорую помощь, позвонить своему гинекологу. Тревожным симптомом также являются тянущие боли внизу живота, опоясывающая боль, болевые ощущения в пояснице.

До конца первого триместра женщина должна встать на учет в женскую консультацию. Это необходимо для того, чтобы провести скрининг первого триместра в 11-12 неделя беременности. а также для того, чтобы врач адекватно оценил состояние матери и плода. На ранних сроках желательно сдать анализ крови на TORCH-инфекции, ВИЧ, RW, гепатит, мазок из влагалища, общий анализ крови и мочи, мочу на стерильность. Список анализов может быть разный и зависит не только от конкретной клиники, но и общего здоровья женщины.

Источники: http://stmassage.ru/uprazhneniya/fizicheskie-uprazhneniya-vo-vremya-beremennosti.html, http://minidetki.ru/beremennost/calendar-beremennosti/pervyj-trimestr-beremennosti.html, http://www.abama-mama.ru/beremennost/1-trimestr/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Сделать прививку ребенку платно в чехове

Где сделать прививки Москвы Чехов У далее...

Понос в третьем триместре

Возможные причины поноса на 33 неделе беременности Во время беременности далее...

Фоторамки 12 месяцев ребенка

Фоторамка-пазл12 месяцев Самовывоз (только в г. Железнодорожный. далее...

Популярные статьи

Интересно

Глисты у ребенка форум

Глисты в организме ребенка, что делать? Наличие глистов в организме детей – это, едва ли, не самая распространенная тема для обсуждения,...


Ребенка рвет от грудного молока

Рвет от грудного молока Ребенку 1,6г. грудь только ночью кушаем. Два дня ребенка рвет после того как поест на ночь. Все молоко...


Сироп поднятия иммунитета детям

Страница Сироп для повышения иммунитета у детей Привет, Лера :) Отзывы только положительные, будут вопросы, пиши. Сироп для повышения иммунитета у детей Вот немного нашла по теме. может пригодится. Если...