Главная » Кормление ребенка



Как похудеть после кормления ребенка


Как похудеть после грудного вскармливания?

Чтобы не навредить собственному организму и здоровью ребенка, молодая мама должна правильно выбрать период, когда можно приступить к борьбе с лишним весом. По мнению специалистов, лучшее время, чтобы начать задумываться о том, как похудеть – после грудного вскармливания.

Вместе с тем ничто не мешает женщине начать контролировать вес при грудном вскармливании. Причем довольно часто кормящая мать может приблизиться к своему нормальному весу еще в период грудного вскармливания и сделать это без какого-либо ущерба для ребенка. Тогда молодой маме не придется заботиться о том, как похудеть после грудного вскармливания – достаточно будет поддерживать себя в форме обычными способами.

Как правильно контролировать вес при грудном вскармливании

Конечно, в период грудного вскармливания и речи быть не может о каких-либо жестких диетах. Рацион кормящей мамы должен быть питательным и разнообразным, а любые ограничения могут нанести вред и ей, и ее малышу. Не стоит думать, что голодовка при грудном вскармливании станет спасением от лишних килограммов.

При жестких диетах организм попросту будет восполнять нехватку белка за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов и микроэлементов негативно отразится на состоянии кожи и волос. Кроме того, нехватка жиров приведет к повышенной утомляемости и раздражительности. Понятно, что красоты от таких мер не прибавится, да и лишние килограммы никуда не исчезнут.

Но кое-что для восстановления нормального веса кормящая женщина может сделать еще до окончания периода лактации. Первое, и самое главное – это сбалансированное питание. Кормящей маме следует отказаться от жирной пищи и жареных блюд, исключить из рациона любые продукты, содержащие консерванты, а также копчености, слишком острую и соленую еду.

Натуральное мясо, вареная, приготовленная на пару или запеченная рыба, каши, хлеб грубого помола, нежирные молочные продукты, свежие овощи и фрукты – все это должно присутствовать в рационе кормящей женщины. Вместо пакетированных соков следует употреблять обычную питьевую воду, травяные чаи и морсы, а от сладкого лучше совсем отказаться.

При этом требуется ответственно подойти к режиму питания. Для оптимального обмена веществ лучше всего есть через каждые три – четыре часа небольшими порциями. Сбалансированное и умеренное питание с соблюдением такого режима обеспечит нормальные потери веса при грудном вскармливании – не более двух килограмм в месяц. Если килограммы уходит быстрее, может произойти снижение или даже полное прекращение лактации.

Помните, что физическая активность в большинстве случаев разрешена уже после двух месяцев с момента родов. Нужную физическую нагрузку для похудения в период грудного вскармливания обеспечат 15 – 20 минут ежедневных упражнений или занятий йогой, а также прогулки с ребенком на свежем воздухе. Однако серьезных физических нагрузок (интенсивных тренировок) во время кормления грудью лучше избегать до введения в рацион малыша прикорма.

Способы похудения после грудного вскармливания

В период грудного вскармливания женщина тратит много энергии непосредственно при кормлениях. Именно поэтому у некоторых мам, которым удалось сбросить вес при грудном вскармливании, сразу после окончания лактации снова происходит набор ненужных килограммов. Как правило, это происходит в тех случаях, когда рацион питания остается прежним (а ведь после окончания грудного вскармливания калорий расходуется меньше), а физические нагрузки отсутствуют или слишком малы.

К сожалению, «волшебного» способа, раскрывающего ответ на вопрос «Как похудеть после грудного вскармливания?», не существует. Добиваться нужных результатов придется с помощью физических нагрузок и правильно сбалансированного питания. Конечно, существуют исключения, когда женщине не приходится особенно стараться, чтобы похудеть ни после, ни в период грудного вскармливания, но это является всего лишь индивидуальной особенностью организма.

Большинству же мам придется настроиться на серьезную и порой долгую работу. Но это вовсе не значит, что похудеть после окончания лактации можно только путем изнурительных тренировок и диет. На самом деле есть куда более приятные и простые способы, доступные каждой женщине.

Как похудеть после грудного вскармливания, чтобы этот процесс был легким, естественным, не отнимал много времени и при этом еще позволял молодой маме получать удовольствие? Приведем несколько простых, но вместе с тем действенных рекомендаций:

1.Не сидите на месте, каждый день гуляйте с малышом – прогулки на свежем воздухе полезны не только для нормализации вашего веса, но и для здоровья ребенка.

2.Убрать живот и вернуть прежнюю талию поможет хула-хуп: его можно крутить по 10 – 15 минут в день, например, при просмотре сериала. Это простое приспособление поможет убрать жир не только с талии – его можно крутить и на бедрах.

3.Не вводите резких ограничений в еде. После каждой голодовки ваш организм будет усиленно запасать калории, которые отложатся на животе и бедрах. Продолжайте питаться легкой и здоровой пищей так же, как и в процессе кормления, и соблюдайте режим питания с интервалами в 3 – 4 часа.

4.Не пренебрегайте частыми перекусами – любимые фрукты, овощи, кисломолочные продукты можно употреблять в течение всего дня практически в любых количествах.

5.Старайтесь делать последний прием пищи не позже, чем за 3 – 4 часа до сна.

6.Во время еды не пейте воду, так как это тормозит процесс пищеварения. Лучше утолить жажду за 20 минут до приема пищи или через 1,5 – 2 часа после.

7.Если ваш малыш уже достаточно большой, утреннюю зарядку можно делать вместе с ним.

8.Каждый день работайте над своим психологическим настроем. Не стоит взвешиваться и сокрушаться по поводу лишних килограммов, если вы еще ничего не сделали для восстановления прежней формы. Чаще думайте о том, как будет приятно добиться поставленной цели, например, запланируйте обновление гардероба.

Настройтесь на то, что терять вес вы будете постепенно, день за днем, без экстремальных мер в виде голодания. Сколько бы усилий вы не прикладывали для похудения после грудного вскармливания, повлиять на изменения гормонального фона, произошедшие после родов и в период лактации, вы не можете: организму нужно время, чтобы перестроиться. Поэтому нет никакого смысла истязать его в этот период – наслаждайтесь общением со своим малышом, ведите здоровый образ жизни, будьте спокойны и уверены в своих силах, и тогда вы легко и естественно вернете прежние формы.

Как похудеть после кормления грудью

Несомненно, рождение ребенка - это самое большое счастье для любой молодой мамы, но вместе с рождением малыша мамочке остаются в подарок лишние килограммы, которые накапливались долгих девять месяцев. Конечно, худеть сразу после рождения ребенка не стоит, ведь вам предстоит еще долгий процесс кормления ребенка материнским молоком, которое должно включать в себя все полезные элементы и витамины, поэтому ограничивать себя в еде не стоит. Но и следует помнить, что чрезмерное переедание также не принесет пользы ни вам ни малышу. Чтобы не нанести вреда младенцу и дать организму восстановиться после беременности и родов можно считать, что лучшее время для похудения будет после кормления грудью. Итак, давайте разберемся как похудеть после кормления грудью .

Как похудеть после кормления грудью

Если после окончания кормления грудью к вам не вернулся прежний вес, тогда следует помочь организму получить прежние формы. Это мы будем делать с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания.

Как похудеть после кормления грудью с помощью физических нагрузок

• Не давайте себе сидеть на месте, ежедневно гуляйте с малышами, убирайте.

• Каждое утро делайте легкую зарядку после чего покачайте 30-50 раз пресс, поприседайте тоже 30-50 раз.

• При просмотре сериала или телепередачи крутите хула-хуп.

• Если ребенок уже большой то можно делать еще дневную зарядку вместе с малышом. Тем самым вы поможете себе и наследника приучите к спорту.

• Если желание заниматься нет, тогда сделайте себе добровольно-принудительную зарядку. Разбросайте по комнате пачку спичек или колоду карт и собирайте их с пола по одной штуке. Такой же эффект может быть от сбора детских игрушек по комнате. Ето упражнение следует делать также ежедневно, и уже через месяц будут видны результаты невооруженным глазом.

• Если есть время и средства то стоит записаться в спортзал где есть множество тренажеров и профессиональный тренер, которые в совокупности помогут добиться хорошего результата.

• Купите аудио диск с фитнес программами и занимайтесь по ним дома.

• Если есть возможность - купите тренажер домой и уделяйте ему час своего времени каждый день (не считая ежедневной зарядки).

как похудеть после кормления грудью с помощью питания

• Обязательно уберите из рациона хлебобулочные изделия и сладкое, по крайней мере до тех пор пока вы не достигнете желаемого результата, а уже потом можно по чуть менять свой рацион и добавлять к нему сладости и прочее.

• Ни в коем случае не голодайте. Организм чувствуя большой голод во время следующего приема пищи начинает запасаться энергией и откладывать все на бока и бедра в виде жира на случай следующего такого приступа голода.

• Не пейте во время еды. Еда разбавленная водой плохо переваривается, поэтому лучше пить за 20 минут до еды и 2 часа после еды.

• Ешьте не позже чем за 3-4 часа до сна.

• 70% суточной нормы должны составлять овощи и фрукты.

• Сократите свою порцию на 1 / 3 часть а потом на половину.

• Ешьте понемногу тщательно все пережевывая.

• Не пропускайте завтрак. Он должен быть сыт и составлять 40% от дневной нормы.

• Ешьте часто: 5-6 раз в день.

• Делайте перекусы из фруктов и овощей.

Ну вот и все, теперь вы знаете к ак похудеть после кормления грудью и можете смело приступать к работе над своим телом. Главное в этом деле не лениться и всегда следить за своим питанием, ежедневно выполнять физические нагрузки и жесткие диеты вам просто будут не нужны.

Как похудеть после грудного вскармливания?

Кормление грудным молоком очень полезно для ребёнка. Оно содержит витамины, необходимые питательные вещества, защищает иммунитет и укрепляет связь матери с ребёнком. Поэтому многие заботливые мамы не хотят переводить ребёнка на искусственные смеси, но жалуются, что во время кормления грудью поправляются. Как похудеть после грудного вскармливания?

Есть два способа похудеть после кормления грудью. Первый -физическая активность и второй -диетическое питание.

Физическая активность, чтобы похудеть после грудного вскармливания

Проблема в том, что мама отдаёт всё время малышу. Часто у неё не остаётся ни минутки на себя, она полностью занята кормлением, уходом за ребёнком, подбором одежды, игрушек, поиском мебели для детской комнаты и детских принадлежностей самого лучшего качества, такого, как коляски, пеленальные столики, кроватки Гандылян. Нет возможности заниматься даже зарядкой, а тем более ходить в спортзал или посещать бассейн. Не надо отчаиваться. Простые упражнения, который занимают не больше 10 минут в день станут вам подмогой, чтобы похудеть после грудного вскармливания.

  • Лягте на пол. Прямые ноги поднимайте вверх, не отрывая туловище. Согните ноги в коленях и поднимайте вверх.
  • Положение лёжа.Теперь поднимаем туловище, не отрывая ноги от пола.
  • Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем туловище, стараясь поочерёдно достать локтём противоположное колено.

Эти нехитрые упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности на животе появляются жировые отложения, которые защищают плод. После родов они не исчезают сами собой. Надо их разогнать. Важна регулярность, иначе эффекта не будет. Полезно крутить обруч или делать имитирующие движения. Всё это не занимает много времени. Например, упражнения для живота делайте при просмотре новостей, а, когда моете посуду, убираете в детской комнате, где вы заботливо поставили кроватку и комоды Гандылян. крутите бёдрами, как будто обручем.

Прогулки с коляской превратите в полезную спортивную ходьбу. увеличивая или уменьшая темп. Например, чередуйте 5 минут быстрой ходьбы и 3 минуты в медленном темпе. Погуляв таким образом часок-другой, вы сожжёте лишние калории и обеспечите нагрузку на бёдра и ноги. Если никто не видит, в садике можно поприседать или попрыгать. Главное не ленитесь и придумывайте себе нагрузки! Особенно полезно ходить в горку. Выберите такой маршрут. Ну, и конечно, в идеале, чтобы ваш любимый или родственники отпускали вас в бассейн или на тренировки .

Диетическое питание, чтобы похудеть после грудного вскармливания

Модные, строгие диеты не для вас. Они отнимают много сил, эмоций, времени, а всё это необходимо отдавать малышу. Поэтому. чтобы похудеть после грудного вскармливания, сделайте своё питание диетическим. Чтобы быть в форме, ешьте здоровые продукты: хлеб с отрубями или зерновой, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Разделите приём пищи на 5-6 раз. Иногда маме некогда поесть и она ест вечером за весь день. Это набор лишних килограммов! Лучше часто и понемногу. Побольше пейте воды, она выводит шлаки и токсины. Очень полезен зелёный чай. Откажитесь от булочек, тортиков, конфет. Если хочется сладкого, то лучше всего мармелад или зефир -в них мало калорий.

Делайте усилия, но не ждите быстрых результатов. Полностью прийти в норму вы сможете после того, как изменится гормональный фон. А сейчас наслаждайтесь малышом, ведь время летит быстро и каждый миг общения с ним неповторим!

grushenka для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА. иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Источники: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/kak-pokhudet-posle-grudnogo-vskarmlivaniya.php, http://www.pohudetbystro.ru/page/kak-pohudet-posle-kormlenija-grudju, http://krasavica.net.ua/kak-poxudet-posle-grudnogo-vskarmlivaniya/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Норма анализа крови новорожденных детей

Анализ крови у новорожденных Кровь на анализы берут всем без далее...

Конъюнктивит глаз у детей лечение

Конъюнктивит глаз: лечение у детей | Комаровский Порой родители далее...

Расшифровка анализа iga у ребенка

расшифровка и значение анализа на далее...

Популярные статьи

Интересно

Правильно пить антибиотики детям

Как правильно принимать антибиотики? Антибиотики — природные или синтетические вещества, способные подавлять рост определенных микроорганизмов и вызывать их гибель. Когда надо принимать антибиотики? Антибиотики назначаются в...


Почему у новорожденного выпадают волосы на голове

Выпадение волос у новорожденного Здравствуйте, Наталия! Вам вовсе не стоит переживать по этому поводу, поскольку у Вашего малыша происходит естественная сменапушковыхволос на...


Низкое давление при беременности 2 триместр причины

Низкое давление при беременности Изменение гормонального фона, происходящее во время беременности в организме женщины, влияет в том числе...