Главная » Кормящая мама



Список продуктов для кормящей мамы


Самый полный список продуктов для кормящей мамы

January 29, 2014

О пользе грудного молока написано немало статей и сказано достаточно слов врачей-педиатров. Тем не менее вопрос о питании матери задается многими до сих пор. То, чем питается женщина, поступает ее ребенку именно через грудное молоко. Достаточно знать полный список продуктов для кормящей мамы, чтобы процесс грудного вскармливания протекал благополучно и с пользой как для матери, так и для ее малыша.

Почему нельзя есть все?

Если бы можно было кушать любую пищу, то и не нужен бы был список продуктов для кормящей мамы. Тем не менее собственное питание крайне важно, оно должно быть полезным, питательным и правильным. Важно вводить разнообразие в свой рацион постепенно и следить за состоянием ребенка. Список продуктов, разрешенных кормящим мамам, позволит делать каждый раз новое меню. В определенный момент могут понадобиться скрепляющие продукты либо, наоборот, оказывающие слабительный эффект. Через питание все питательные вещества и микроэлементы, а также витамины поступают в грудное молоко, а вместе с ним и малышу. Если кто-то боится поправиться, то разрешенные продукты - это своего рода диета кормящей мамы. Список продуктов не содержит жирной или жареной пищи, которые бы способствовали набору веса.

Ежедневное меню

Не стоит думать, что отказ от какой-либо определенной пищи приведет к сокращению витаминов, которые должны стабильно поступать в организм. Список продуктов для кормящей мамы богат и разнообразен, включает белки, жиры, углеводы и микроэлементы, так необходимые детскому растущему организму.

- нежирное мясо (диетическая крольчатина, филе баранины, индейки, свинины и курицы);

- молочные продукты (сметана, йогурт, кефир, сливки и ряженка с низким процентом жирности);

- различные каши из риса, овсянки, гречки;

- макаронные изделия без любого вида томата;

- сырые овощи (в меру);

- фрукты и компоты.

Что касается молочных продуктов, то в них нельзя добавлять варенье, джем или сахар, иначе у малыша могут появиться сильные газы и колики. Первые блюда, особенно обильно приправленные, не употреблять. Гораздо лучше покушать легкий слабосоленый бульон, приготовленный из курицы и овощей. Во избежание аллергических реакций исключаем томаты, огурцы, редис и репу. Можно приготовить овощное рагу из других ингредиентов, например из цветной капусты, кабачков, моркови, сладкого болгарского перца.

Про отдельные составляющие меню

На этом список продуктов для кормящей мамы не заканчивается. Семечки тыквы и подсолнуха можно применять для перекуса, но в малом количестве. Они содержат витамины, аминокислоты и минеральные вещества. Бананы богаты витаминами Е, В6 и С, а также фосфором, железом, магнием и кальцием и идеально избавляют от запоров и маминой депрессии. Самой богатой на витамины считается белокочанная капуста в тушеном или квашеном виде. В ней есть все самое необходимое для поддержания иммунитета малыша и восполнения его организма витаминами. Также не стоит забывать кушать вареную рыбу, яйца, в том числе и перепелиные, яблоки и орехи. Употребление всех вышеперечисленных ингредиентов поможет избежать множества проблем, связанных с пищеварением, иммунной системой и общим состоянием здоровья мамы и малыша.

Что можно и нельзя есть кормящей матери

Самое лучшее, что любящая и заботливая новоиспеченная мама может дать своему прекрасному малышу – это грудное молоко. А вот его качество, прежде всего, напрямую связано с правильным питанием, поэтому диета кормящей матери – очень важный фактор, благодаря которому молочко насыщается важными для развития малыша полезными веществами.

Любая кормящая мама обязательно задается вопросом: что можно кушать во время кормления и что нельзя, чтобы в составе грудного молока были лишь только полезные микроэлементы, ведь для маленького ребенка молоко матери – первая и самая лучшая еда. Поэтому сейчас мы рассмотрим в этой статье особую диету для кормящей мамы в первое время (в частности, первый месяц) и список продуктов, которые можно и нельзя есть в первый, второй месяцы и далее.

Какие продукты нельзя есть кормящей матери

  • Прежде всего, категорически запрещается употреблять любые продукты, имеющие в своем составе красители, консерванты, усилители вкуса, канцерогенные вещества и прочие искусственные добавки.
  • Газировка и спиртное
  • Фаст-фуд, а также чипсы, сухарики
  • Шоколад и кофе
  • Маринованные и соленые овощи, любые копченые изделия и консервы, будь то мясо или рыба.
  • Икра
  • Из фруктов и ягод: киви, клубника, виноград, тропические плоды, апельсин, лимон и прочие цитрусовые.
  • Кетчупы, соусы, майонезы, приправы и различные пряности
  • Капуста, помидоры, огурцы, морковь, тыква
  • Бульоны – куриные, рыбные
  • Жареное или запеченное мясо, жирные сорта
  • Мороженое
  • Хрен, лук, чеснок и все острое
  • Выпечка на дрожжах, пирожные с жирными кремами, любой свежий хлеб и печенье

Чем нежелательно злоупотреблять кормящей матери

  • Бананы. Следует ограничить употребление этого фрукта
  • Арахис
  • Креветки и другие морепродукты
  • Яйца. Есть их нужно не более 3-4 раз в неделю. А готовить их лучше всего как омлет
  • Молоко, кефир и ряженку должны быть с жирностью не больше 1 процента. То же касается и творога

А что тогда можно есть?

  • Картофель и свекла, яблоки и груши
  • Баклажаны, огурцы, морковь, горох, капуста, виноград – несмотря на то, что некоторые из перечисленных овощей включены в «черный список», их все же можно вводить в диетический рацион, однако это следует делать постепенно и осторожно, поскольку данные продукты могут спровоцировать сильное газообразование у малыша
  • Каши на молоке. Одно «но»: если у ребенка запоры, тогда маме нельзя есть рисовую кашу. Это относится и к гарниру из риса.
  • Можно ли фрукты? Можно, но вводить их в рацион следует постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка
  • Хлеб из цельного зерна, макароны
  • Рыба. Можно употреблять только в том случае, если малыш не имеет аллергию на нее.
  • Мясо, птица. Разрешается прием в любом виде: вареном, запеченном или тушеном.
  • Молочные нежирные продукты. Не стоит забывать, что это важный источник протеина и кальция.

Диета кормящей матери для похудения


В первый, второй и последующие месяцы, равно как и в первые дни после родов, молодая мама должна есть как можно больше полезных салатов и овощей. Весь год нужно уделять внимание и свежей зелени. О фруктах уже сказано выше, стоит только дополнить, что крайне нежелательно делать салат сразу из нескольких фруктов, поскольку если у малыша появится аллергия, то будет трудно определить, какой именно из плодов является ее причиной.

Таблица – потребность кормящей мамы в полезных веществах

  • Белки – 120-130 граммов
  • Жиры – 115-117 граммов
  • Минеральные вещества: кальций (1900 г), магний (1250 г)
  • Витамины – A (8250 г), C (120 г), витамины группы B, а также PP (25 г)

Питание после родов – меню

  1. Первые несколько суток нельзя есть твердую пищу. Блюда должны быть отварными. Рекомендуется пить компот из сухофруктов и слабозаваренный чай с минимумом сахара.
  2. В конце недели после родов чуть расширить меню: приготовить говядину (отварить), рыбу нежирных сортов, также можно отведать немного зеленых яблок. Увеличить количество жидкости - в среднем до двух литров.
  3. После трех недель можно добавить в рацион вареную курицу, картофель в мундирах, яйца, блюда из сои и клюквенный морс.

Помимо диеты кормящей маме не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и хорошем полноценном отдыхе.

Что нельзя и можно кушать кормящей маме: список продуктов

Самая полезная еда для новорожденного ребенка — мамино молочко. Оно легко усваивается маленьким организмом и содержит антитела, которые защищают ребенка от болезней, способствуют формированию сильной иммунной системы. Поэтому, каждая кормящая мама должна внимательно относиться к своему дневному рациону и к употребляемым продуктам, исключая все вредные и нежелательные блюда. Дело в том, что качество молока, напрямую зависит от того, что кушает мама, а вредные вещества легко проникают в молоко и создают дискомфортное самочувствие у ребенка, такое как вздутие животика, аллергические реакции, жидкий стул, дисбактериоз.

Общие рекомендации по питанию во время кормления грудью

С самого первого дня мама должна придерживаться определенной диеты, исключить блюда (продукты) с острым вкусом, молочные продукты с красителями и ароматизаторами (йогурты, сырки в глазури, мороженное), выпечку и сладости. Но следует также помнить, что после рождения, организм ребенка должен приспособиться к жизни в новой среде, поэтому капризы малыша и вздутие животика, не всегда означает, что мама съела что-то «неправильное». Такая ситуация может быть связана с налаживанием работы пищеварительной системы у ребенка.

Современные педиатры рекомендуют вести дневник ежедневно употребляемых продуктов. Это может быть обычная тетрадь или блокнот, которые находиться всегда под рукой, например, на кухне. Каждый приём пищи фиксируется мамой для того, чтобы знать реакцию малыша на употребляемый продукт или блюдо.

Пример дневника кормящей мамы

Продукты (название нового продукта или приготовленного блюда)

Общее самочувствие, поведение ребенка

Новый продукт употреблять в небольшом количестве, желательно утром и наблюдать за ребенком два дня

Зафиксировать изменения в стуле ребенка (количество, консистенция, цвет, наличие зелени, слизи и прочее)

Состояние кожи малыша (сыпь, аллергические реакции)

Записать изменения в поведении ребенка (невеселый, вялый, вздутие животика, капризы и прочее)

Если организм ребенка нормально отреагировал на новый продукт в вашем рационе, и следующие два дня ребенок чувствовал себя хорошо, можно поэтапно и выборочно вводить новые продукты, придерживаясь рекомендаций в нижеприведенных таблицах (по месяцам).

Что можно кушать кормящей маме

В таблице указано, что можно кушать маме, кормящей ребенка грудью в зависимости от возраста малыша.

Список продуктов, которые можно кушать кормящей маме

1-й месяц (до 10-го дня)

  • яблоки печеные;
  • бананы спелые;
  • каши: гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, «Артек», ячневая. (Каши улучшают пищеварение за счет содержания в них витаминов и микроэлементов);
  • суп постный (на овощном бульоне без мяса);
  • употреблять жидкость до 1 л/день (компот из сухофруктов, чай травяной, зеленый, отвар шиповника);
  • жиры: масло сливочное — 20 г/день, а также подсолнечное и оливковое – 10 г/день;
  • мясо постное, нежирное

1-й месяц (с 10-го дня)

В рацион можно добавить:

  • рыбу тешеную с овощами, запеченную (морскую, речную);
  • яйца (желательно перепелиные — менее аллергенные);
  • продукты кисломолочные (кефир, творог, ряженка);
  • хлеб с отрубями (улучшает пищеварение);
  • запечённые, тушенные и варенные овощи (картофель, капуста цветная, брокколи, кабачок, морковь, тыква, свекла); ссылка на статью «Овощи при ГВ»;
  • вермишель, макароны;
  • твердый сыр с нейтральным вкусом (минимум соли, полное отсутствие специй);
  • зелень (петрушка, укроп), лавровый лист;
  • галетное печенье, бисквит, бублики (сушка), сухарики обычные (без изюма);
  • блинчики кабачковые (без добавления муки);
  • сухофрукты (чернослив, финики)

В рацион кормящей мамы можно добавить:

  • сырые овощи и фрукты (сезонные);
  • сметана (желательно домашняя);
  • мясо домашней птицы и животных (кролик, индейка, курица, телятина, перепелка);
  • постный борщ с добавлением томатного сока;
  • грецкие орехи, кешью;
  • морсы из ягод смородины, черники, брусники;
  • варенье домашнее (яблочное, сливовое, вишневое)

В рацион можно добавить:

  • соки-фреш (морковный, яблочный, тыквенный, свекольный);
  • каши (пшённая, перловая);
  • свежий лук;
  • мед;
  • сушеные и свежие специи (тимьян, базилик, чабер, душица, мелиса, сельдерей)

Можно добавить в рацион мамы:

  • каши (овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная, пшенная, пшеничная, перловая);
  • горох, фасоль;
  • мясо домашней птицы и животных (кролик, индейка, курица, телятина, перепелка);
  • тушенная и отварная рыба (морская, речная);
  • морепродукты;
  • запеченные, отварные, тушенные овощи (картофель, капуста цветная, брокколи, кабачок, морковь, тыква, свекла, лук);
  • макаронные изделия (в небольших количествах);
  • яйца (перепелиные, куриные — 1шт/нед.);
  • не острые твердые сыры;
  • продукты кисломолочные (кефир, ряженка, закваска, йогурт, простоквашу);
  • творог домашний (нежирный);
  • хлеб с отрубями, пшеничный, подсушенный в духовке;
  • печенье, мармелад, крекер, зефир;
  • фрукты сезонные;
  • свежие пряности (петрушка, укроп, мята, сельдерей, базилик, мелиса, тимьян, чабер, душица);
  • свежий лук и чеснок (в ограниченном количестве);
  • грецкие орехи;
  • мед, цветочная пыльца;
  • свежевыжатые соки;
  • компот, морс (из брусники, черники, вишен, крыжовника), узвар (из сушенных яблок, слив, абрикос);
  • отвар шиповника;
  • травяные чаи (можно комбинировать 2-3 вида трав: ромашка, мята, липа, хвощ полевой, тысячелетник, мелиса, календула, череда, чабрец, мать-и-мачеха, крапива, эвкалипт);
  • зеленый чай (некрепкий, без добавок и ароматизаторов);
  • чаи из веточек плодово-ягодных деревьев (вишня, смородина);
  • вода (очищенная, профильтрованная), столовая минеральная негазированная вода;
  • рекомендуется пить чаи для повышения лактации (Humana, Bebivita, Heinz, Hipp)

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании

В таблице представлены список продуктов, которые нельзя (не рекомендуется) кушать кормящей в зависимости от возраста ребенка.

Источники: http://fb.ru/article/128359/samyiy-polnyiy-spisok-produktov-dlya-kormyaschey-mamyi, http://www.azbukadiet.ru/2014/10/23/chto-mozhno-i-nelzya-est-kormyashhej-materi.html, http://ladushki.info/chto-est-kormyashhej-mame.htm

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Можно ли беременным уголь

Можно ли активированный уголь беременным? Беременная далее...

Аденоиды у детей симптомы комаровский

Аденоиды — это воспаление далее...

После прививки пентаксим температура ребенка

Вакцина пентаксим О том, что вакцинация детей далее...

Популярные статьи

Интересно

Подготовка ребенка анализу крови

Подготовка ребенка к анализу крови Кровь для анализа у детей берут чаще всего из кончика пальца. Для получения необходимого количества крови в коже...


Лечение грудных детей антибиотиками

Особенности лечения грудных детей антибиотиками Тема лечения грудных детей антибиотиками вызывает достаточно много споров и дискуссий между докторами и родителями....


У ребенка болит место прививки

Почему болит место укола от столбняка Если недавно вы сделали прививку от одной из смертельно опасных инфекций – столбняка, вы можете испытывать ряд неприятных поствакционных осложнений. Наша...